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诺亚舟国际幼教:宝贝爱吃零食不是错,但这些底线要守住

2020.08.04

零食是很多小朋友的最爱,相比正餐,零食不仅口味丰富,而且花样倍出。但是,零食之所以叫做零碎食品,正是因为它无法替代正餐的地位和给予的营养,只能作为闲暇的调剂。

如果在孩子的饮食结构中,零食占据的分量过高,一定会影响孩子的成长发育,因此,各位家长在对待孩子吃零食这件事情上,一定要守好以下这些底线!

健康底线:坚持五大挑选标准

要想零食选得好,牢记标准不能少!儿童零食和常规零食不同,它结合3-12岁孩子身体发育的特点,有专属的标准:

1.务必少盐少糖,杜绝高钠高糖

高钠零食容易给宝宝造成肾脏负担,养出喜好重口味的宝宝,因此,家长们在给娃挑零食的时候一定不能忘。

挑选硬标准:

每100g零食中钠含量低于100mg才适合宝宝,如果钠含量超过600mg/100g,就属于高钠零食,打死不能给娃吃。

其次,高糖零食会增加宝宝患龋齿和肥胖的风险,增加糖尿病、心血管疾病的风险。

挑选硬标准:

选购时一定要盯紧配料表中“蔗糖、白砂糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖”等字样,如果配料表前三位有这些,多半是高糖零食,要少给宝宝吃,或最好不吃。

2.对反式脂肪酸零容忍

脂肪摄入过多,容易致娃肥胖,然而反式脂肪酸同样要警惕!反式脂肪酸增加心血管疾病的危险,易飞鹏。据统计,每年有50多万人因摄入过量而死于心血管疾病。

挑选硬标准:

认不出反式脂肪酸不要紧,看这些代名词:植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油...零食包装上有这些字眼,一定要果断拒绝!

3.拒绝防腐剂、人工色素、甜味剂

这类食品添加剂的罪状不可原谅:降低宝宝免疫力,过量摄入人工色素还会影响锌的吸收。

挑选硬标准:

配料表成分越简单越好,纯天然成分越多越好。如果配料表中排名靠前的是色素、甜味剂等各种添加剂,别犹豫,立刻拉黑!

4.把握好零食的硬度

挑选硬标准:

吃的零食形态尽量不要尖锐、突出,口感不能崩牙。另外坚果类的呛噎问题也要重视,以免导致卡喉、窒息等严重问题。

零食外包装的设计也要考虑进去,可能会对宝宝造成割伤、划伤的包装选择要慎重!

5.过敏源必须规避

误食可致敏零食,宝宝就要遭大罪了!尤其是一些坚果类、奶制品类,更要警惕。

如果自家娃有过敏史或明确过敏原,在给娃选择零食时一定多看一眼,是否有致敏成分!

自律底线:引导孩子有节制

世卫组织建议:大于1岁的孩子每天3-4餐,根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

这充分说明孩子吃零食无可厚非,但要有度!小朋友抵挡不住零食的诱惑,就得需要家长来正确引导,把控好度:

1.控制每天吃零食的总量

要让宝宝有个概念,每天能吃多少零食,比如1包或半包。养成了习惯,就不会再去想多吃了!

2.不能影响正餐

宝宝所需的营养来源主要依赖于正餐,零食不能影响正餐更不能代替正餐。要和宝宝约定,饭前不可以吃零食!

3.睡前不能吃

睡前吃零食会加重宝宝肠胃负担,影响睡眠质量。而且晚上吃完零食睡觉,也容易出现蛀牙。最好卧室里不要放零食,宝宝躺在床上准备入睡也好眼不见、心不想。

4.别拿零食当奖励

用零食鼓励宝宝或一哭闹就拿零食哄,一定要杜绝!长此以往,宝宝就知道如何能获得零食,会成为惯用的“手段”!

另外如果宝宝闹着要零食,不给不罢休,可以试试转移宝宝的注意力:用玩具吸引或是带宝宝出去玩!

没有零食的童年是不完整的,我们不能剥夺孩子吃零食的权利。能做的只有给孩子提供健康的零食,让他们吃得健康且快乐!